안녕하세요. 강남 함소아 한의원 이협 원장입니다.


무더운 여름입니다. 에어컨 조심하시면서 건강 챙기십시오. 수면과 성장에 대해서 문의해주셨습니다.


키는 170 ㎝로 또래 아이들 중에서 100 명 중 작은 쪽으로부터 28 등 정도이고, 몸무게는 59 ㎏으로 100 명 중 22 등이 되는 편으로, 작게 자라는 모양입니다.


수면은 각성, 뇌파, 운동 상태 및 자율신경계 리듬의 변화가 반복되는 것으로 REM 수면(rapid eye movement sleep)과 NREM 수면(non-rapid eye movement sleep)으로 이루어집니다. REM 수면 때는 빠른 안구 움직임과 함께 몸이 움직이고 호흡과 맥박도 빨라집니다. 소리를 내거나 꿈 또는 악몽은 REM 수면에서 잘 일어납니다. NREM 수면은 조용하고 깊은 수면 상태이며, 몸의 움직임이 덜해지고 호흡과 맥박이 규칙적으로 됩니다. 영아기(1 세 이전) 후에 NREM 수면은 4 단계로 나뉘는데 야경증, 몽유증 등은 stage Ⅲ, Ⅳ에서 잘 일어납니다. 정상적으로 stage Ⅰ에서 Ⅳ로 진행하는 NREM 수면 후에 REM 수면이 따라오는 주기가 반복되는데, 영아에서는 성인에 비하여 REM 수면의 비율이 높습니다.


성장 호르몬은 수면기 중 NREM 시기에 하루 성장 호르몬 분비량의 60 % 이상이 분비됩니다. 따라서 NREM 수면, 즉 조용하고 깊은 잠을 자려면, 수면을 방해하는 요소가 없어야 합니다. 늦게 잠드는 것도 수면을 방해하는 요소입니다. 더불어 자기 전 공복 시간을 3 시간 정도 가지는 것이 깊은 잠을 잘 수 있는 준비가 됩니다.


성장에 좋은 생활 습관은 다음과 같습니다. 아침에 일어나면 힘껏 기지개를 펴십시오. 바닥보다는 의자에 앉는 것이 좋습니다. 무거운 이불은 덮지 말고 베개는 낮으면서 평평한 것이 좋습니다. 편한 신발로 발을 편하게 하십시오.


성장에 좋은 식습관은 여러 음식을 고루 먹는 것입니다. 그 중에서 잘 먹어야 하는 것이 칼슘입니다. 칼슘은 혈액 내에 있다가 남은 것이 뼈에 저장되어 성장을 도와줍니다. 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D도 같이 먹으면 좋습니다. 반면, 탄산 음료는 칼슘의 흡수를 방해하므로 피하십시오.


효과적인 지압이나 마사지를 위한 혈자리는 합곡(엄지손가락과 집게손가락 사이에서 약간 위쪽 손등 부위), 태충(엄지발가락과 집게발가락 사이로부터 발등 위로 두 치 자리), 신주(목덜미 아래쪽에서 제3·4 흉추 극상 돌기 사이)가 있습니다.


일반적인 방법으로 상태 개선이 잘 되지 않으면 가까운 소아 전문 한의원에 내원하셔서 전신 상태, 생활 환경 등의 여러 정보와 정확한 진찰을 통해 필요한 조치를 받는 것이 좋습니다. 한의원에서 하는 치료에는 침 치료, 뜸 치료, 한약 처방, 온열 치료 등이 있습니다.


앞으로 건강한 여름나시기를 기원합니다.


고맙습니다.